7 مشروبات صحية لا غنى عنها على مائدة الإفطار في رمضان
مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، يصبح اختيار المشروبات الصحية أمرًا ضروريًا لتعويض نقص السوائل والطاقة في الجسم. لذلك، نقدم لك قائمة بأفضل 7 مشروبات ينصح بها خبراء التغذية لتناولها على مائدة الإفطار، والتي ستساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.
1- الماء: ملك المشروبات لترطيب الجسم
لا شيء يفوق كوب الماء على الإفطار، فهو يعيد ترطيب الجسم بعد يوم طويل من الصيام ويساعد على الهضم. يُنصح بتناول كوبين من الماء على الأقل عند الإفطار لتعويض نقص السوائل.
2- الحليب والتمر: مشروب الطاقة والسكر المعتدل
يمكنك نقع حبات التمر في كوب من الحليب منزوع الدسم لمدة 12 ساعة، ثم تناوله على الإفطار. هذا المشروب غني بالطاقة ويساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، الذي عادة ما ينخفض خلال الصيام.
3- قمر الدين: عصير المشمش الغني بالألياف
عصير قمر الدين من المشروبات الرمضانية الشهيرة، وهو غني بالألياف وفيتامين “A”. يحتوي المشمش على مادة الريتينول التي تعزز عملية الهضم وتسهل امتصاص العناصر الغذائية.
4- عصير الليمون بالنعنع: الانتعاش بعد يوم صيام طويل
خليط الليمون والماء وأوراق النعنع مشروب منعش وغني بفيتامين “C” والألياف. يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل لتعزيز الفوائد الصحية. هذا العصير يمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم طويل من الصيام.
5- مخفوق الموز بالحليب: مصدر غني بالبوتاسيوم
الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامينات “C” و”B6″. يمكنك خفق موزة إلى موزتين مع كوب من الحليب منزوع الدسم للحصول على مشروب لذيذ وغني بالطاقة، يساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.
6- مخفوق اللوز بالحليب: مشروب الطاقة الغني بالفوائد
لتحضير هذا المشروب، انقع 10-12 حبة لوز في الماء طوال الليل، ثم قشرها واخفقها مع كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة من عسل النحل وبعض حبات الهيل. هذا المشروب غني بالفوائد الغذائية ويمنحك الطاقة اللازمة.
7- عصير الطماطم والتفاح: فيتامينات ومعادن لتعويض النقص
عصير الطماطم والتفاح غني بالفيتامينات والحديد والألياف. يمكنك خلط التفاح المقشر مع الطماطم وإضافة القليل من الماء وقطرات الليمون وملعقة من عسل النحل. هذا المشروب مثالي لتعويض النقص الغذائي بعد الصيام.
